免疫をアップさせるために眠る

免疫を高めるためには、睡眠の質を高めることが重要です。ここに紹介されている3つの睡眠のヒントを練習してみてください。

耐性を高める3つの睡眠方法

睡眠時間は短すぎますが、長い間眠るのは良い考えではありません。よく言われるように、睡眠には「質」があります。良質の睡眠をとるためには理想的な睡眠であり、免疫力の向上にもつながります。

以下、免疫を高めるための理想的な睡眠方法とその理由を紹介します。

寝る前に食べ物を2時間食べないでください。過剰アルコールを避ける
寝る前に飲み口を止めてください。あなたが飲み物のスナックを食べていなくても、寝る直前に何かを食べると深い眠りを取ることはできません。
また、寝る前に過度のアルコールを控える必要があります。

なぜ寝る前に食べ物を食べたり、アルコールを飲んだりできませんか？

食べ物を食べると、血液が一時的に胃の中に集まり、胃が消化しやすくなります。血液中の「全身に酸素を運ぶ」という重要な機能がありますが、胃の中にあまりにも多く集まると、脳は酸不足に近くなり、元の機能である「副交感神経の優越性」に近づきます私はそれを保つことができない眠っている。
また、アルコールは肝臓を含む内臓のどこでも働くため、睡眠によって得られる本来のメリットを得ることは不可能です。

可能であれば22:00に寝る
22：00〜2：00のシンデレラ時間は、寝るだけで免疫力が増すため、ベッドに入ると理想的です。しかし、仕事によって22時に就寝するのが難しい人もいます。できるだけ早く寝て、シンデレラの時間内に早く寝るようにしてください。

22:00に寝るのが理想的なのはなぜですか？

この時間帯に就寝するメリットについては様々な意見がありますが、22：00〜2：00の間に成長ホルモンの分泌にとって人間が最も重要な時期であると言われています。成長ホルモンは子供だけでなく成人にも必要です。身体の問題を修復し、免疫力を向上させる機能を持っています。
タイムゾーンは問題ではないという理論がありますが、人間は太陽の動きに適応するように進化しました。 1日のうちに、自律神経は時間帯の影響を受けます。

いびき防止対策を講じる
睡眠中の呼吸は睡眠の質に大きな影響を与えます。睡眠時に睡眠呼吸は止まるが、病気「睡眠時無呼吸症候群」があるかもしれないが、いびきはこの病気の予備軍のようである。肥満を解消し、睡眠姿勢を工夫することで、睡眠を良くすることができます。

あなたは十分な睡眠を得るためにいびきますか？

いびきは、気管の入り口にぶら下がっている頚部に付着した脂肪と皮膚に起因する振動音です。あなたがいびきをすると、この脂肪と肌が呼吸を妨げ、睡眠中に酸素を体内に完全に取り込めなくなります。
これにより、脳が酸を失い、副交感神経が十分に働かず、免疫低下などの様々な不具合が生じる。

睡眠の質を高めることはまた、免疫力を向上させることができる。どうしてあなたは自分の睡眠の質をもう一度見直さないのですか？なぜ、あなたはまだ眠くて、昨日は少し眠くなりますか？

睡眠と免疫との関係

身体が健康を維持するので、体内で正常に働く神経は「自律神経」と呼ばれます。

自律神経系は、「交感神経」と「副交感神経」の2つに分かれています。大体言えば、交感神経は緊張しているときに働く神経です。副交感神経は、リラックスの際に働く神経です。

副交感神経が活発に働いているときに免疫が発生します。副交感神経の働きはほとんどが眠っている。言い換えれば、就寝時には、多くの免疫が発生する。

逆に、睡眠が小さい場合には、より少ない免疫が生成されることを意味する。

また、睡眠の質が悪いとき、つまり交感神経があたかもあたかもあたかもあたかも支配しているようなときに、どれくらいの睡眠時間であっても、思ったほどの免疫力が発生するそうではない。